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缓解脖子酸不要晃脑袋

时间:2009-07-29 |来源:放心医院网-放心医苑 收集整理|点击:


  过于夸大的颈部快速环绕极易造成头晕,同时会给颈椎以过度压迫。

  那活动颈部的正确姿势应该是什么样的?以下4个动作可以帮你缓解颈肩疲劳。

  扩胸:双手握拳,弯曲肘部,向后扩胸(间或张开双臂),共做8次;然后伸直胳臂,两臂分别向前上方、后下方振动,左右互换,共做8次。

  转肩:双臂自然下垂,顺时针、逆时针转动肩关节各4次,可以放松肩颈部、上背部的肌肉,促进血液循环,缓解颈部疲劳。

  前后点头:双手叉腰,努力将头部向后仰起,然后匀速向前低头,反复共8次。

  左右摇头:仍保持叉腰姿势,转动头部,使之面向身体左侧,然后向右侧转动,反复共8次。以上两个动作能够活动颈部肌肉和颈椎,但注意不要太快或太慢,同时要控制动作幅度。

  另外,用手指按揉颈部、肩胛骨上部,也可以起到很好的放松作用。通过上述:训练,如果您仍然感觉颈部不适且长时间如此的话,就应该请专业的中医按摩师加以治疗了。

  除了工作姿势,很多颈椎问题都跟睡眠用的枕头有关,太软或太高的枕头都会使颈部处于不自然的状态,换个合适的枕头也许是您首先应该做的。

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